จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายครั้งใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์นั้นดีพอๆ กับการกระจายกิจกรรมออกไปตลอดทั้งสัปดาห์
นักวิจัยสหรัฐติดตามผู้คน 350,000 คนในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเพื่อดูว่านักรบในช่วงสุดสัปดาห์มีอาการดีเพียงใด

ผลการวิจัยในวารสาร JAMA Internal Medicine ได้แนะนำประเภทและจำนวนการออกกำลังกายทั้งหมด มากกว่าจำนวนครั้ง

แนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การเดินเร็ว การปั่นจักรยานเบาๆ หรือเล่นเทนนิสประเภทคู่จะนับรวมในสิ่งนี้

หรือคุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง 75 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นเกมฟุตบอล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตามคำแนะนำที่เผยแพร่โดย NHS

ผู้เข้าร่วมการศึกษาในสหรัฐอเมริกาหลายคนโอเวอร์คล็อกจำนวนนี้ในหนึ่งสัปดาห์ แต่บางคนก็ยัดเยียดให้เป็นหนึ่งหรือสองครั้งแทนที่จะเว้นระยะห่าง

ผู้ที่ทำกิจกรรมถึงระดับที่แนะนำ ไม่ว่าจะในช่วงสัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมน้อยกว่าที่แนะนำ

การเดินป่าถือเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
พลุกพล่านยังกล่าวอีกว่าผู้คนควรออกกำลังกายบางรูปแบบทุกวันรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและพยายามอย่านั่งเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ได้แก่ โยคะ พิลาทิส และการทำสวนหนัก

กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งสามารถช่วยให้บรรลุระดับการออกกำลังกายที่แนะนำและสามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นและคมชัดยิ่งขึ้น รวมถึง:

การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง
คลาสปั่น
ยกของหนัก
การวิ่งบนเนินเขา
หายใจแรงขึ้น
Joanne Whitmore พยาบาลโรคหัวใจอาวุโสของ British Heart Foundation กล่าวว่า “การศึกษาขนาดใหญ่นี้ชี้ให้เห็นว่า เมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายเมื่อใด

“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก

“ไม่ว่าคุณจะเน้นการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์หรือกระจายไปทั่วสัปดาห์ ให้ตั้งเป้าสำหรับกิจกรรมระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

“การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

“กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ แต่คุณควรจะสามารถสนทนาได้ในขณะที่ทำ”

พลุกพล่านยังแนะนำ :
เด็กวัยหัดเดินมีการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 180 นาทีต่อวัน
เด็กและคนหนุ่มสาวมีความกระตือรือร้นประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน